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极彩在线登录密码-超简略,养分师手把手教你做一周养分快手早餐

admin 2019-05-11 167人围观 ,发现0个评论

假日已过,小极彩在线登录密码-超简略,养分师手把手教你做一周养分快手早餐日子默默地回归正常…...

一头扎进繁忙的作业时,是不是也该让自己好好吃早餐呢?

那么,怎么无精打采地制作出一顿高颜值的快手早餐,一周作业日吃出不同新花样呢!

王凡
安食农科养分研究院高档养分师
我国人民大学食物与养分研究所讲师
我国有机生态工业联盟特聘养分师

配餐准则

一极彩在线登录密码-超简略,养分师手把手教你做一周养分快手早餐份养分早餐有必要要有:蛋白质,碳水化合物,膳食纤维和维生素。

周一

煎蛋吐司

食材:鸡蛋1顆,厚片吐司1片,西红柿适量,黑胡椒适量。

做法:

1.极彩在线登录密码-超简略,养分师手把手教你做一周养分快手早餐 微烤厚片吐司

2. 热锅入油,煎鸡蛋。

3. 将煎好的鸡蛋摊在刚烤好的厚片吐司上,放上西红柿,洒上海苔粉。

调配:

全脂牛奶150ml,当季生果一拳

周二

火极彩在线登录密码-超简略,养分师手把手教你做一周养分快手早餐腿芝多士

食材:火腿2片,芝士1片,吐司片2片,鸡蛋1颗。

做法:

1. 两片吐司都去边,一片先铺上一层火腿片。

2. 将鸡蛋搅打均匀,成蛋液,备用。

3. 火腿片上铺上芝士片,芝士片上,接着再叠上火腿片和吐司片。

4. 双面吐司片外表均刷上蛋汁,热锅入油微煎。出锅,斜切。

调配:

橙汁150ml,苹果半个

周三

培根鸡蛋堡

食材:培根1条, 鸡蛋1颗, 吐司片1片,香菜(装修用,请随意)。

1. 将吐司以圆形模具切出,铺在6孔的马芬圆模里。

2. 将培根顺着模具围成圆形,留出中心的空地。

3. 把鸡蛋直接打进空地里,洒上少数香料。

4. 入烤箱,160度约15分钟,烤制至鸡蛋熟透即可。出炉取出脱膜,培根调配鸡蛋的吐司,香脆甘旨。

调配:

果汁,健康无盐坚果,当季生果

周四

蕾丝煎饺

食材:速冻饺子,水淀粉

1. 平底锅适量油热锅,冷冻的饺子能够极彩在线登录密码-超简略,养分师手把手教你做一周养分快手早餐直接码入平底锅;

2. 中小火煎到饺子底部金黄,调一碗水参加少数的盐和淀粉,沿锅壁倒入到饺子齐腰的方位就够了;

3. 水烧开后盖上锅盖,中火煮三分钟,再转小火煮八分钟;

4. 煎到锅内水分蒸发完,嗞滋冒油的状况关火,饺子就出锅了。

调配:

银耳桃胶羹,火龙果拌酸奶

周五

蔬菜马铃薯泥沙拉面包卷

食材:马铃薯1 个, 胡萝卜1/4个, 芹菜少数,全麦吐司片1片,盐+白胡椒。

1. 马铃薯、胡萝卜洗净去皮切块,以电饭锅蒸熟后压泥。

2. 鸡蛋煮熟,去壳切碎,芹菜洗净,切碎。

3. 将马铃薯泥、胡萝卜碎、芹菜碎和鸡蛋碎相互混合拌匀,以盐和胡椒调味。

4. 吐司片去边后,将白我的上司吐司铺平,填上蔬菜马铃薯泥后,悄悄卷起。

5. 热锅微煎外表,至面皮外表略微香脆,完结。

调配:

香蕉奶昔,玉子烧,当季生果

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